CrossFit considera a los agentes de la ley como atletas profesionales. De hecho, la preparación física que requiere el trabajo de policía, que comprende tácticas defensivas, de arresto y de control, y que podemos denominar como “trabajo de combate”, es incluso superior a la preparación que requieren la mayoría de deportes Olímpicos.
Sin embargo, muy pocos cuerpos de policía ofrecen instrucción y entrenamiento institucionalizado a su personal una vez que han abandonado el periodo de formación en la Academia de Policía.
El análisis minucioso de las demandas del trabajo de combate converge en un Programa de Entrenamiento con las siguientes características:
Gracias a su sencillez, el modelo de entrenamiento de CrossFit ha sido aplicado con éxito en varios Cuerpos de Policía, sin que ello haya supuesto la realización de grandes inversiones ni a nivel presupuestario ni a nivel administrativo.
Un creciente número de militares en todo el mundo utiliza ya el método CrossFit como protocolo de entrenamiento habitual.
El Ejército, la Marina, o los Grupos de Operaciones Especiales, confían en el acondicionamiento físico que CrossFit proporciona para que sus tropas estén preparadas ante cualquier contingencia.
Los soldados, necesitan poseer un nivel de entrenamiento amplio, que debe incluir una gran capacidad aeróbica, fuerza muscular, resistencia, potencia, flexibilidad, y un peso corporal saludable.
Conseguir ese nivel de entrenamiento se convierte para ellos en un objetivo profesional, del que pueden depender sus vidas y las de otras personas. Los métodos de entrenamiento tradicionales no son adecuados para este tipo de personal, porque han sido diseñados para atletas y deportes concretos, y son programas demasiado especializados. Hasta ahora, las necesidades fisiológicas que requiere el trabajo de los militares, no habían sido analizadas ni con la misma atención ni con los mismos fondos que se han destinado a analizar las necesidades del deporte. Esto es precisamente lo que CrossFit ha logrado, y a ello se debe precisamente gran parte de su éxito entre los soldados profesionales.
CrossFit considera que un soldado, es un atleta profesional, y que sus necesidades de entrenamiento son iguales o incluso superiores a las de muchos deportistas de élite. Debe estar preparado para enfrentarse a desafíos conocidos y desconocidos, de muy diferentes modalidades. Por eso se plantea diseñar programas de entrenamiento adecuados para estos colectivos, adaptados a sus necesidades, y también a sus recursos.
La lucha contra incendios exige un elevado nivel de respuestas físicas espontáneas. El éxito de las misiones depende de que el bombero sea capaz de poner en práctica determinadas capacidades físicas de manera rápida y competente, cuando a menudo están en juego vidas humanas.
Las tareas pueden incluir el traslado de material, cargar con otra persona, tirar abajo una pared, escalar un edificio, arrastrarse por un agujero, correr, dejarse caer con una cuerda, o cualquier combinación de ellas, habitualmente soportando el peso de alguna carga. Al fin y al cabo, se trata de poner en práctica una serie limitada de destrezas físicas, en una serie ilimitada de combinaciones aleatorias. Esa es exactamente la manera en la que CrossFit trabaja, y por eso los estímulos y adaptaciones que proporciona el programa de CrossFit resultan muy efectivos para el entrenamiento del personal dedicado a la lucha contra incendios.
A menudo, la adopción de CrossFit como programa de entrenamiento se efectúa en un principio a nivel individual por alguno de los bomberos. En unas pocas semanas, la mejora de su salud y los progresos en su estado de forma física, hacen que sus compañeros constaten los beneficios de seguir un programa de movimientos funcionales constantemente variados, ejecutados a elevados niveles de intensidad. El siguiente paso es la afiliación, o el entrenamiento en grupo con las instalaciones disponibles. Cada vez es más frecuente que parques de bomberos y departamentos enteros elijan CrossFit como programa de entrenamiento, siendo entonces la propia institución quien se encarga de proveer el material, las instalaciones y la adecuada formación, para que todo el personal reciba el mismo nivel de capacitación.
Como hemos mencionado, CrossFit trabaja todas las capacidades físicas, por lo que no es extrañar que su práctica mejore notablemente cualquier otra modalidad deportiva. Todos los deportes tienen un factor común, tienen un factor físico. El futbol, sin ir más lejos, cuanto mayor capacidad aeróbica desarrolles, más cómodo llegarás a rematar tras una carrera de 50 metros. Y cuanta más fuerza en las piernas, más potente será dicho remate.
Un atleta necesita un gran fondo físico, pero al enfrentarse a una cuesta intensa, será su capacidad de reclutar fibras, lo que marque su fuerza resistencia y el resto de la carrera. CrossFit es la herramienta perfecta para sacar el máximo partido a tu rendimiento deportivo.
La mayoría de las personas han pasado alguna vez por un gimnasio convencional, logrando objetivos poco espectaculares en el mejor de los casos, o abandonándolo eventual o indefinidamente por motivos que van desde la falta de motivación a la incapacidad de obtener los resultados deseados.
Existen multitud de diferencias entre un Box de CrossFit y un gimnasio típico, pero la que marca la diferencia, y por la que conseguirás alcanzar las metas que te propongas, será el hecho de que durante una sesión de CrossFit tendrás entrenadores especializados enseñándote y corrigiendo tu técnica en todo momento, además de exigirte para que consigas superarte a ti mismo en cada entrenamiento.
Podemos afirmar sin lugar a dudas que la comunidad supone una parte fundamental del CrossFit. Pertenecer a esa comunidad implica que en el momento en el que empezamos a practicarlo pasamos a engrosar una gran familia de personas con las que compartir sufrimientos y alegrías, con las que entrenamos buscando sentirnos mejor y que al igual que nosotros no se conforman con un simple buen estado de forma. Nos encontramos con esa gran familia cuando entrenamos con nuestros compañeros de siempre en nuestro Box, pero también cuando viajamos y tenemos la suerte de poder entrenar junto a otros “compañeros”, en sitios diferentes, pero siempre bajo un lenguaje común, el del CrossFit.
A una menor escala, la comunidad interna del Box se manifiesta cada vez que un deportista anima, apoya, da aliento y a la vez exige lo máximo a otro compañero de entrenamiento. Esto nos aleja de la soledad de los centros deportivos clásicos y nos conduce a un “hermanamiento” con nuestros camaradas de fatigas, con los que siempre se termina por crear vínculos de amistad y camaradería muy profundos. El ambiente que se respira a diario en nuestro Box es de rigurosidad técnica y de máximo esfuerzo, pero también de compañerismo, de espíritu de superación, de diversión y de retos conseguidos y compartidos. Creemos firmemente en una comunidad del CrossFit robusta y unida, que se fundamente en defender incondicionalmente los valores que desde Estados Unidos promueve la marca CrossFit®.
“Sufrimos juntos y triunfamos juntos. Nos animamos unos a otros. Nos impulsamos a superar el sufrimiento y a alcanzar logros que creíamos imposibles. Tanto dentro como fuera del Box acabamos siendo una familia. Da igual tu trabajo, tu origen, o cualquier circunstancia vital pues al final todos compartimos el mismo terreno de juego”.
Gracias a su tremenda efectividad como sistema de preparación física, en sus orígenes el CrossFit fue elegido por numerosas academias militares, cuerpos de policía, artistas marciales y cientos de deportistas de élite en todo el mundo como programa de acondicionamiento y entrenamiento de fuerza estándar.
No obstante, a día de hoy, el CrossFit se ha popularizado en todos los sectores de la población. El hecho de ser un programa diseñado para ser fácilmente adaptable lo convierte en el sistema de entrenamiento perfecto para cualquier persona con motivación, independientemente de su edad, sexo, capacidades o experiencia previa. Una de las grandes maravillas del CrossFit es que durante su práctica, un mismo entrenamiento puede ser realizado simultáneamente por un anciano con problemas cardiovasculares o de movilidad reducida y un bombero en un estado de forma óptima. La clave se encuentra en trabajar en niveles de intensidad relativa a cada individuo, pudiendo adaptar cargas, tiempos, distancias… para mantener los estímulos sin modificar el programa. Como ya dijese el creador del CrossFit:
“Las necesidades de los deportistas olímpicos y las de nuestros abuelos difieren en grado, no en modo.” – Greg Glassman
CrossFit es un programa de fuerza y acondicionamiento físico Total, que se basa en el incremento de las diez capacidades físicas más reconocidas por los especialistas en el entrenamiento deportivo:
1. Resistencia cardio-respiratoria
2. Resistencia muscular
3. Fuerza
4. Flexibilidad
5. Potencia 6. Velocidad
7. Coordinación
8. Agilidad
9. Equilibrio
10. Precisión
El objetivo de CrossFit es desarrollar al máximo el rendimiento en todas y cada una de estas áreas físicas, y no realizar un programa especifico de entrenamiento. Por eso solemos decir que nuestra especialidad es no especializarnos.
El combate, la supervivencia, muchos deportes, y la propia vida, premian esta clase de entrenamiento Total. Para estos desafíos imprevisibles, un entrenamiento especializado resulta inútil.
Todos estos conceptos han sido difundidos por Greg Glassman, el creador de CrossFit en los Estados Unidos desde el año 2001. Gracias a su gran experiencia como gimnasta y entrenador, ha desarrollado el sistema de entrenamiento más efectivo del mundo.
En qué se diferencia CrossFit de los demás programas de entrenamiento:
1) Todos los ejercicios que utiliza son funcionales.
2) Las sesiones de entrenamiento son de alta intensidad y de corta duración.
3) La programación es creativa y constantemente variada.
4) Cada entrenamiento tiene un componente motivador de superación personal
Come proteínas, vegetales, semillas, nueces, algo de fruta, y nada de azúcar. Ingiere cantidades para mantener el ejercicio y no la grasa corporal.Practica y entrena los levantamientos principales: peso muerto, cargadas, sentadilla, press, y arrancadas. Igualmente lo básico de la gimnasia, dominadas, fondos, trepar la cuerda,anillas, abdominales, equilibrios invertidos, piruetas, y volteretas. Anda en bici, corre, nada, rema, fuerte y rápido.Cinco o seis días a la semana, mezcla estos elementos en la mayor cantidad de combinaciones y patrones posibles. La rutina es el enemigo. Mantén los entrenamientos cortos e intensos. Regularmente aprende y juega deportes nuevos.~Greg Glassman
El Box es tu casa, nosotros tu familia. En estas cuatro paredes te ayudaremos a ponerte en forma. Entrenaremos juntos, sufriremos y reiremos juntos. Aquí vas a conseguir tu reto: estar más sano, ser feliz y vivir mejor.
Primal Box nace con la ilusión de ser un lugar de encuentro para todos los amantes del deporte y para los que buscan un cambio. Nuestro box es algo distinto, un lugar único que huye de las rutinas del gimnasio tradicional. Probarás y te quedarás.
| Lunes | 10:00-15:00, 17:00-21:00 |
| martes | 10:00-15:00, 17:00-21:00 |
| miercoles | 10:00-15:00, 17:00-21:00 |
| jueves | 10:00-15:00, 17:00-21:00 |
| viernes | 10:00-15:00, 17:00-21:00 |
| sabado | 11:00 - 13:00 |
| domingo | Rest Day |